Gewichtsverlust kann eine herausfordernde Aufgabe sein. Jeder hat unterschiedliche Körpertypen, Reaktionen auf Ernährung und Bewegung sowie Fortschritts-Timelines. Aus diesem Grund haben viele Menschen Schwierigkeiten, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Deshalb sollten 8,18 Millionen Deutsche, die abnehmen möchten, effektive Methoden anwenden. Obwohl es unzählige Bücher, Blogs und Videos zum Thema Gewichtsverlust gibt, sind nicht alle Tipps und Tricks erfolgreich. Einige Empfehlungen – wie extreme intermittierende Fasten – können sogar Ihre Gesundheit gefährden.
In diesem Artikel werden wir einige Praktiken teilen, die Ihnen effektiv helfen werden, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie hier weiter.
Essen Sie mehr Protein und Ballaststoffe.
Sie kämpfen möglicherweise damit, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kohlenhydrate wie Brot und Pasta und Protein wie rotes Fleisch vermeiden, weil Sie sie als „schwere“ oder gewichtszunehmende Lebensmittel betrachten. Doch trotz dessen, was Ihnen die Medien oder Gurus von Modediäten sagen, entspricht nicht immer der Wahrheit. Denn einer der effektivsten Tipps zum Abnehmen besteht darin, mehr Protein und Ballaststoffe, wie Vollkornprodukte und Fleisch, zu konsumieren. Protein hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, da Ihr Körper härter arbeitet, um es zu verdauen. Gleichzeitig sind Ballaststoffe ein Kohlenhydrat, das Sie länger satt hält und Ihnen hilft, viel zu essen oder häufiges Snacking zu vermeiden.
Einige protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen können, sind Hühnchen, Meeresfrüchte, Bohnen und Brokkoli.
Machen Sie Omega-3 zu einer Priorität.
Omega-3 ist bekannt dafür, die Herzgesundheit und Gehirnfunktion zu verbessern, was es bei älteren Menschen besonders geeignet ist. Unabhängig von Ihrem Alter ist Omega-3 für Menschen geeignet, die Gewicht reduzieren möchten, gerade auch aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften. Tatsächlich ist die Einbeziehung dieser Fettsäure in Ihre Mahlzeiten eine Möglichkeit, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Fettleibigkeit wird oft mit einer entzündlichen Erkrankung im Gehirn aufgrund der Ansammlung von seneszenten Zellen in Verbindung gebracht. Diese Zellen sammeln sich an, was Fettleibigkeit verursachen kann.
Um dies zu verhindern, sollten Sie mehr Lebensmittel mit Omega-3 zu sich nehmen. Einige Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, sind Fisch, Nüsse und Samen. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um eine ausreichende Dosis von Omega-3 zu erhalten.
Vermeiden Sie flüssige Kalorien.
Einige Menschen denken vielleicht, dass Säfte und süße Getränke nicht kalorienreich sind, weil sie flüssig und leicht verdaulich sind. Leider ist dies nicht der Fall. Viele Ihrer Lieblingsgetränke sind kalorienreich, einschließlich Kaffee und verarbeiteten Säften. Tatsächlich sollten Sie bestimmte Getränke vermeiden, wie Kaffee und „Diätgetränke“. Beide enthalten viel Zucker und künstliche Süßstoffe, die auch dir Gewichtszunahme fördern können.
Egal wie praktisch diese Getränke sein mögen, bleiben Sie bei Wasser oder frischen Fruchtsäften. Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich. Sie können sogar frische Fruchtscheiben wie Zitrone oder Erdbeeren in Ihre Flasche mit beifügen, um das Getränk etwas geschmackvoller zu gestalten.
Essen Sie achtsamer.
Auch wenn Sie bereits die oben genannten Schritte befolgen, sollten Sie dennoch achtsam mit Ihren Essgewohnheiten und Portionen umgehen. Schließlich ist zu viel von einer guten Sache, auch wenn es gesundes Essen ist, nicht unbedingt gut. Das Verwalten Ihrer Portionen stellt sicher, dass Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen und den Fortschritt bei der Gewichtsabnahme umkehren.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch oder verwenden Sie eine App, um zu verfolgen, was Sie an einem Tag gegessen haben. Auf diese Weise sind dessen bewusst, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Eine weitere einfache Sache, die Sie ausprobieren können, ist aufzuhören zu essen, wenn Sie satt sind. Überessen Sie sich nicht, auch wenn Sie gesundes Essen essen, da Ihr Körper möglicherweise Schwierigkeiten hat, die Kalorien, die Sie aufgenommen haben, zu verdauen und zu verbrennen.
Gewichtsverlust kann für viele Menschen eine Herausforderung sein, aber Sie können erfolgreich abnehmen, indem Sie die effektiven Methoden anwenden, die wir bereitgestellt haben.