Hier stellen wir dir ein paar wertvolle Tipps vor, wie du nachts auf acht gesunde und erholsame Stunden Schlaf kommen kannst.
Zunächst einmal solltest du einige Dinge vermeiden, allem voran Alkohol und Nikotin. Der Absacker am Abend mag sich entspannend anfühlen und dir über die Strapazen des Tages hinweghelfen. Doch Alkohol ist und bleibt ein Giftstoff, den dein Körper von Natur aus abbauen will. Das erschwert es ihm, in die Tiefschlafphasen abzutauchen. Und größere Mengen Alkohol beeinträchtigen deine Atmung im Schlaf. Dazu kommt, dass viele Menschen aufwachen, wenn die Wirkung nachlässt, was ja wiederum den entspannenden Effekt vom Vorabend zunichtemacht.
Nikotin ist auch nicht besser. Zwar mag Rauchen ähnlich entspannend wirken wie Alkohol, aber auch Nikotin ist ein Aufputschmittel. Deshalb tendieren Raucher zu einem leichten Schlaf, der infolge des nächtlichen Nikotinentzugs oft frühzeitig unterbrochen wird.
Tiefer Schlafen
Wer tiefer und besser schlafen möchte, sollte also diese Substanzen meiden. Im Idealfall ergänzt du die Abstinenz durch kleine morgendliche und abendliche Routinen, die sich ebenfalls positiv auf dein Schlafverhalten auswirken. Gewöhne dir zum Beispiel an, vor dem Schlafengehen heiß zu baden. Das Bad selbst entspannt Körper und Seele, und der Temperaturabfall beim Aussteigen macht dich angenehm schläfrig.
Versuche zudem, tagsüber ausreichend Sonne beziehungsweise Tageslicht zu tanken. Das hilft deiner inneren Uhr, deinen Schlafrhythmus zu takten. Ein weiterer Trick besteht darin, vor dem Schlafengehen die Vorhänge zu öffnen, damit du morgens nicht jäh vom Wecker, sondern nach und nach von der aufgehenden Sonne geweckt wirst. Und wenn du kannst, schlafe bei offenem Fenster, um die Temperatur im Zimmer kühl zu halten.
Du wirst sehen: Mit diesen Tipps kommst du auf den Schlaf, von dem du immer geträumt hast.
Schlaf ist ein universelles Grundbedürfnis aller Tiere und das Fundament einer guten Gesundheit. Schlafmangel hat hingegen ernste Folgen: Er erhöht das Risiko eines Verkehrsunfalls und langfristig auch das Risiko, an schweren Krankheiten wie Depressionen, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Wer ein gesundes und aktives Leben führen will, sollte daher auf seine innere Uhr hören und vor dem Schlafengehen eher ein heißes Bad nehmen, als Alkohol zu trinken oder zu rauchen.
Was du konkret umsetzen kannst:
Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf!
Kennst du das? Du liegst nachts wach und sorgst dich darum, am nächsten Tag völlig neben dir zu stehen?
Falls ja, tust du dir damit keinen Gefallen. Denn genau diese Grübelei macht es dir noch schwerer, zurück in den Schlaf zu finden. Setz dir daher eine Grenze für solche nächtlichen Wachzeiten. Wenn du nach 20 Minuten immer noch an die Decke starrst, dann steh auf und tu etwas, das dich ablenkt und entspannt, bis du wieder müde wirst.
