Magnesium spielt in Ihrem Körper eine wichtige Rolle. Vor allem im Training merken Sie es relativ schnell, wenn dieser Mineralstoff nicht in ausreichender Menge vorhanden ist. Es ist daher wichtig, dass Sie genug Magnesium zu sich nehmen, wenn Sie auch in Zukunft Spaß beim Training haben und entsprechende Erfolge sehen wollen.
Erhöhter Bedarf an Magnesium
Magnesium zählt zu den Spurenelementen, das heißt, Sie brauchen nur winzige Mengen davon, was Sie aber nicht auf die leichte Schulter nehmen sollten. Als Mann liegen die täglichen Empfehlungen bei bis zu 350 Milligramm. Allerdings ist dies nur als Empfehlung anzusehen, je nach Größe und Gewicht kann es durchaus zu Abweichungen kommen.
Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Körper in gewissen Phasen mehr Magnesium braucht als gewöhnlich.
- Haben Sie besonders viel privaten oder beruflichen Stress? Dann benötigen Sie mehr von diesem Mineralstoff.
- Schaffen Sie es durch einen hektischen Alltag nicht, sich ausgewogen zu ernähren, steigt der Bedarf ebenfalls an.
- Trainieren Sie sehr viel oder befinden sich gerade in der Vorbereitungsphase zu einem Wettkampf, kann es empfehlenswert sein, den Magnesiumspiegel überprüfen zu lassen, um einem Mangel vorzeitig entgegenzuwirken.
Vielfältige Beschwerden bei einem Mangel
Wenn Sie an einem Magnesiummangel leiden, kann sich dies durch vielfältige Beschwerden zeigen. Der Klassiker sind Muskelschmerzen oder Krämpfe, weil das Spurenelement unter anderem notwendig ist, um die Muskelfunktion aufrecht zu erhalten.
Außerdem ist eine gut funktionierende Durchblutung des gesamten Körpers davon abhängig. In den Wänden der Arterien befindet sich sogenannte glatte Muskulatur, die am Transport des Blutes beteiligt ist. Das venöse Blut hingegen pumpt der Körper mit Hilfe der Muskelpumpe wieder zurück zum Herzen. Fehlt Magnesium, können daher Durchblutungsstörungen mit Konzentrationsschwäche, Müdigkeit oder Kopfschmerzen entstehen.
Aber das Herz selbst ist ebenfalls ein Muskel! Bei einem starken Magnesiummangel ist es deswegen möglich, dass Herzrhythmusstörungen auftreten.
Einem Mangel über die Ernährung vorbeugen
Es ist gut möglich, mit Hilfe einer gesunden Ernährung einem Mangel vorzubeugen. Es gibt verschiedene Nahrungsmittel, die einen hohen Anteil an Magnesium besitzen und sich in den Alltag integrieren lassen.
- Ein Glas Kakao am Morgen liefert bereits eine gute Portion Magnesium. Allerdings ist darauf zu achten, dass es sich um hochwertiges Kakaopulver handelt, des nicht zur Hälfte aus Zucker besteht.
- Amaranth ist seit einigen Jahren auf dem Vormarsch und in Reformhäusern, Bioläden und sogar Drogerien zu finden. Das gepoppte Amaranthkorn ist eine gute Zugabe im Müsli und hat einen fast neutralen Geschmack.
- Kürbiskerne sind ebenfalls ein Magnesium-Lieferant. Die Kerne sind vielfältig einzusetzen: Im Brot, geröstet im Salat oder pur zum Knabbern zwischendurch.
- Proteine sind Ihnen als Sportler generell wichtig, um den Muskelaufbau zu fördern. Da in Bohnen, Erbsen und anderen Hülsenfrüchten viel Magnesium enthalten ist, lohnt es sich, Hülsenfrüchte regelmäßig auf den Speiseplan zu setzen.